Knee raises com apoio
Abdominais - Flexores do Quadril - Dorsais
- Coloque -se nas costas, um bar ou similar, com as costas apoiadas nele.
- Faça uma elevação de joelhos, levando -os ao peito.
- Volte para a posição inicial para concluir uma repetição.
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Familiarização com a pegada da bandeira
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Front lever de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Flexões russas em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Barra prona estática a metade
Biceps ∙ Lats
Advanced straddle tucked front lever
Abs ∙ Lats
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms