Esercizi / Principiante
Knee raises con supporto
- Addominali
- Flessori dell'Anca
- Dorsali
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- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 3
- Attrezzatura
- Barra per trazioni
01 / Passi
Come si esegue
Mettiti in una schiena, in un bar o simile, con la schiena supportata al suo interno.
Fai un'elevazione delle ginocchia, portandole sul petto.
Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Addominali
Flessori dell'Anca
Dorsali
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza15
- Esplosività0
- Tecnica10
- Cardio5
- Mobilità10
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PrincipianteDumbbell step ups
Polpacci ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioOscilantes front lever pull ups
Addominali ∙ Bicipiti ∙ Avambracci
IntermedioStraddle split
Flessori dell'Anca ∙ Quadricipiti
IntermedioAllungamento dei flessori dell'anca con ripetizioni
Polpacci ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioPiastra addominale con spostamento al luccio
Addominali ∙ Flessori dell'Anca ∙ Deltoide Anteriore
IntermedioPike lifts
Addominali ∙ Flessori dell'Anca