Front lever para front lever touch

Pendure-se na barra com pegada pronada e comece na posição de front lever, com os cotovelos bloqueados, ombros deprimidos e o corpo alinhado em bloco. Mantenha as pernas juntas e os joelhos estendidos.

A partir dessa posição, realize uma puxada levando o corpo em direção à barra até que a região abaixo do umbigo entre em contato com ela. Mantenha essa posição por pelo menos dois segundos, preservando o alinhamento corporal e o controle escapular durante toda a fase final.

Finalize descendo de forma controlada até retornar ao front lever. Evite perder o alinhamento do quadril ou utilizar balanços ou impulsos.