Front lever para front lever touch
Abdominais - Bíceps - Rotadores Externos - Antebraços - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior
- Pendure-se na barra com pegada pronada e comece na posição de front lever, com os cotovelos bloqueados, ombros deprimidos e o corpo alinhado em bloco. Mantenha as pernas juntas e os joelhos estendidos.
- A partir dessa posição, realize uma puxada levando o corpo em direção à barra até que a região abaixo do umbigo entre em contato com ela. Mantenha essa posição por pelo menos dois segundos, preservando o alinhamento corporal e o controle escapular durante toda a fase final.
- Finalize descendo de forma controlada até retornar ao front lever. Evite perder o alinhamento do quadril ou utilizar balanços ou impulsos.
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