Front Lever zum Front-Lever-Touch
Bauchmuskeln - Bizeps - Außenrotatoren - Unterarme - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Hänge dich im Obergriff an die Stange und beginne in der Front-Lever-Position, mit durchgestreckten Ellbogen, nach unten gezogenen Schultern und einem gerade ausgerichteten Körper als Einheit. Halte die Beine zusammen und die Knie durchgestreckt.
- Führe aus dieser Position einen Zug aus und bringe den Körper zur Stange, bis der Bereich unterhalb des Bauchnabels mit ihr in Kontakt kommt. Halte diese Position mindestens zwei Sekunden und bewahre während der gesamten Endphase die Körperausrichtung und die Schulterblattkontrolle.
- Beende die Übung, indem du dich kontrolliert absenkst, bis du wieder in den Front Lever zurückkehrst. Vermeide es, die Hüftausrichtung zu verlieren oder Schwung beziehungsweise Trägheit zu nutzen.
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