Rutina

avançado
Costas e bíceps Ultra Instinct
bíceps, costas
1h
4x10
Barra prona
4x8 a cada lado
Barras typewriter
4x8
Barra supina em L
4x8
Barras explosivas
4x4 a cada lado
Barras assimétricas
4x12
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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avançado

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