Rutina
avançado
Costas e bíceps Ultra Instinct
bíceps, costas
1h
4x10
Barra prona
4x8 a cada lado
Barras typewriter
4x8
Barra supina em L
4x8
Barras explosivas
4x4 a cada lado
Barras assimétricas
4x12
Headbangers
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intermediário
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