Intermediário
Headbangers
Bíceps - Dorsais - Abdominais
- Coloque-se com agarre supino e a queixada acima da barra.
- Realize repetições para trás tentando descer o mínimo possível, como se o movimento fosse horizontal.
Rotinas
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Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
