Headbangers
Bíceps - Dorsais - Abdominais
- Coloque-se com agarre supino e a queixada acima da barra.
- Realize repetições para trás tentando descer o mínimo possível, como se o movimento fosse horizontal.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Costas e bíceps Ultra Instinct
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Treino intenso
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
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Abs ∙ Lats
Isométrico de flexões com passos para os lados
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Muscle up sem fundos
Biceps ∙ Lats