Alongamento do ombro

Dorsais - Peitoral Inferior - Peitoral Superior

Com as mãos apoiadas em uma altura ou barra horizontal.
Levante um pouco os calcanhares e abaixe-se o máximo possível, arqueando levemente sua coluna.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais

Obter Flexi

Iniciante

Trapézio Superior ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

Iniciante

Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Isquiotibiais

Rotina de flexibilidade do ombro e punho

Iniciante

Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços

Aquecimento Específico de Ombros

Iniciante

Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Anpa Handstand And V-sit Mobility

Iniciante

Isquiotibiais ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior

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Knee raises com apoio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Muscle up a front lever

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Flexões a plataforma

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Front lever assistido com os pés na parede

Abs ∙ Lats ∙ Biceps