Alongamento do ombro
Dorsais - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Com as mãos apoiadas em uma altura ou barra horizontal.
- Levante um pouco os calcanhares e abaixe-se o máximo possível, arqueando levemente sua coluna.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Obter Flexi
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Peitoral ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Ombros
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
Anpa Handstand And V-sit Mobility
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Pernas
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Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
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Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors