Iniciante

Alongamento do ombro

Dorsais - Parte inferior do peito - Parte superior do peito

Alongamento do ombro
  • Com as mãos apoiadas em uma altura ou barra horizontal.
  • Levante um pouco os calcanhares e abaixe-se o máximo possível, arqueando levemente sua coluna.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Obter Flexi

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

Iniciante

Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps

Rotina de flexibilidade do ombro e punho

Iniciante

Peitoral ∙ Antebraços ∙ Dorsais ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Ombros

Iniciante

Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps

Anpa Handstand And V-sit Mobility

Iniciante

Dorsais ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Pernas

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