Alongamento do ombro
Dorsais - Peitoral Inferior - Peitoral Superior
- Com as mãos apoiadas em uma altura ou barra horizontal.
- Levante um pouco os calcanhares e abaixe-se o máximo possível, arqueando levemente sua coluna.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Obter Flexi
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Full body
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Anpa Handstand And V-sit Mobility
Iniciante
Full body
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Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Lats
Front lever de 1 perna
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Progressão muscular olímpica
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats