Tucked front lever

Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do Quadril

Tucked front lever
  • Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
  • Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.

Sessões

Preparação da alavanca dianteira

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Tien - Iniciante Voltar

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Abdominais

Bakugo - Plancha - Frente

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior

Preparação alavanca dianteira de um braço

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Antebraços

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3

Iniciante

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps

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