Iniciante

Tucked front lever

Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril

Tucked front lever
  • Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
  • Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.

Sessões

Preparação da alavanca dianteira

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros

Tien - Iniciante Voltar

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Bakugo - Plancha - Frente

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio

Preparação alavanca dianteira de um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros

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