Tucked front lever
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
- Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.
Sessões
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Abdominais
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior
Preparação alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3
Iniciante
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps
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Biceps ∙ Lats