Iniciante

Tucked front lever

Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril

Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.

Sessões

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros