Tucked front lever
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do quadril
- Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
- Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.
Rotinas
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio
Preparação alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
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Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
