Tucked front lever
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na barra com uma pegada pronada.
- Traga os joelhos até o peito, mantendo os braços retos e tentando manter as costas paralelas ao chão.
Sessões
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Full body
Preparação alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 3
Iniciante
Full body
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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Toque e meia volta para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Flexões com protração escapular
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Biceps ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats ∙ ExternalRotators