Tuck Front Lever
Addominali - Bicipiti - Dorsali - Flessori dell'anca
- Posizionati sulla barra con una presa supina.
- Porta le ginocchia al petto, mantenendo le braccia tese e cercando di mantenere la schiena parallela al pavimento.
Sessioni
Preparazione Front Lever
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Trapezio ∙ Spalle
Tien - Schiena per principianti
Principiante
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni ∙ Addominali
Bakugo - Planche - Front
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Trapezio
Preparazione one arm front lever
Avanzato
Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Obliqui ∙ Avambracci
Roger Jimenez Front Lever set 3
Principiante
Addominali ∙ Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali
Drop sets doppati full body
Avanzato
Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Spalle
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Biceps ∙ Lats
Allungamento dinamico a farfalla
Principiante
HipFlexors
Pull-up avanzati con elastico
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Australian chin ups esplosivo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
