Intermediário
Toque e meia volta para 540
Bíceps - Abdominais - Oblíquos - Dorsais
- Em uma barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo e tente afastar o máximo possível a sua cintura em relação à barra.
- Assim, você criará uma inércia que te fará balançar com muita força.
- Quando estiver na parte de trás, prepare uma perna para girar, como se estivesse dando um chute, e ao passar pela barra dê um toque com a mão oposta ao giro e realize um 180, de modo que fique olhando para o lado oposto da barra.
Você também pode gostar
Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Barras neutras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Retroversão pélvica em pé
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings