Toque e meia volta para 540
Bíceps - Abdominais - Oblíquos - Dorsais
- Em uma barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo e tente afastar o máximo possível a sua cintura em relação à barra.
- Assim, você criará uma inércia que te fará balançar com muita força.
- Quando estiver na parte de trás, prepare uma perna para girar, como se estivesse dando um chute, e ao passar pela barra dê um toque com a mão oposta ao giro e realize um 180, de modo que fique olhando para o lado oposto da barra.
Você também pode gostar
Flexões australianas em casa com cadeiras
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Leg raises no chão
Abs ∙ HipFlexors
Balanço de tornado e mudança da pegada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Face pull em anéis
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Suporte neutro nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Barra com uma mão assistida com anéis
Biceps ∙ Lats