Calisteniapp

Na barra, chute com força em um ângulo maior que paralelo ao chão e tente levar os quadris o mais longe possível da barra

Dessa forma, você criará um impulso que o fará balançar com muita força.

Cuando estés en la parte de atrás, prepara una pierna para girar, como si fueras a dar una patada, y al pasar la barra da un toque con la mano opuesta al giro y realiza un 180, de manera que quedes mirando al lado contrario de a barra