Toccare e mezzo giro per 540

Bicipiti - Addominali - Obliqui - Dorsali

In barra, dai un calcio forte ad un angolo superiore alla paralela rispetto al suolo e cerca di allontanare al massimo la tua anca rispetto alla barra.
In questo modo creerai un'inerzia che ti farà oscillare davvero forte.
Quando sei nella parte posteriore, prepara una gamba per girare, come se stessi per dare un calcio, e quando passi la barra dai un tocco con la mano opposta alla rotazione e fai una rotazione di 180 gradi, in modo da guardare il lato opposto della barra.