Intermedio
Toccare e mezzo giro per 540
Bicipiti - Addominali - Obliqui - Dorsali

- In barra, dai un calcio forte ad un angolo superiore alla paralela rispetto al suolo e cerca di allontanare al massimo la tua anca rispetto alla barra.
- In questo modo creerai un'inerzia che ti farà oscillare davvero forte.
- Quando sei nella parte posteriore, prepara una gamba per girare, come se stessi per dare un calcio, e quando passi la barra dai un tocco con la mano opposta alla rotazione e fai una rotazione di 180 gradi, in modo da guardare il lato opposto della barra.
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Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Front lever pull ups
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

180
Principiante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

One Arm Tuck Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Tuck Front Lever Raises One Arm assistito al gomito
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Australian Archer pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators