Intermediário
Pull de Hefesto parcial com limite
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
- Utilize um toque nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
- Puxe com os braços até que sua parte de trás esteja o mais próxima possível da barra, ou toque nela.
- Volte à posição inicial com os cotovelos estendidos para completar uma repetição.
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Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms