Intermediário
Pull de Hefesto parcial com limite
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
- Utilize um toque nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
- Puxe com os braços até que sua parte de trás esteja o mais próxima possível da barra, ou toque nela.
- Volte à posição inicial com os cotovelos estendidos para completar uma repetição.
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Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Sapo ou frog stand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid

Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Shoulder taps
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest