Intermedio
Pull di Hefesto parziale con blocco
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto
- Posizionati con la schiena rivolta verso una barra bassa, con una presa supina e i piedi indietro rispetto alla stessa.
- Usa una sosta ai piedi, che sia una parete, il piede di un amico o qualsiasi altra cosa.
- Tirare con i bracci finché la schiena sia il più vicina possibile alla barra, o toccarla.
- Ritorna alla posizione iniziale con i gomiti estesi per completare una ripetizione.
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Estensione delle spalle con la sbarra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Trazioni con false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Oap assistito con elastico
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Tuck Front Lever One arm asistito al polso
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
One Arm Front Lever Raises
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
