Intermedio
Pull di Hefesto parziale con blocco
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto

- Posizionati con la schiena rivolta verso una barra bassa, con una presa supina e i piedi indietro rispetto alla stessa.
- Usa una sosta ai piedi, che sia una parete, il piede di un amico o qualsiasi altra cosa.
- Tirare con i bracci finché la schiena sia il più vicina possibile alla barra, o toccarla.
- Ritorna alla posizione iniziale con i gomiti estesi per completare una ripetizione.
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Pull di Trapezio
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Negative di Dips con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Tuck Front Lever Raises agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

BodyRows bulgari agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Negativa Hefesto
Avanzato
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Salita a sbarra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats