Intermediário
Bandeira baixa em tucked
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque as mãos na posição de bandeira e tente encolher as pernas, de forma que você fique segurado pelo apoio do seu braço inferior e puxe um pouco com o superior.
- Busque girar o tronco de forma que o seu peito não esteja olhando para o chão.
Você também pode gostar

Flexões com lastros inclinadas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Flexões assimétricas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Impossible dip isométrico
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators