Intermediário
Bandeira baixa em tucked
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque as mãos na posição de bandeira e tente encolher as pernas, de forma que você fique segurado pelo apoio do seu braço inferior e puxe um pouco com o superior.
- Busque girar o tronco de forma que o seu peito não esteja olhando para o chão.
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Flexões com lastros explosivas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Alongamento do pescoço e abdominal
Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Handstand na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms

Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats

Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques