Bandeira baixa em tucked
Oblíquos - Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Dorsais - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque as mãos na posição de bandeira e tente encolher as pernas, de forma que você fique segurado pelo apoio do seu braço inferior e puxe um pouco com o superior.
- Busque girar o tronco de forma que o seu peito não esteja olhando para o chão.
Você também pode gostar
Isométrico fundos hollow
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Extensão de braços alterna no plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevações de pernas com quadril flexionado
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Pullups australianos com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Flexões de inclinação nível 0
Triceps ∙ LowerChest