Bandeira baixa em tucked
Oblíquos - Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Dorsais - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque as mãos na posição de bandeira e tente encolher as pernas, de forma que você fique segurado pelo apoio do seu braço inferior e puxe um pouco com o superior.
- Busque girar o tronco de forma que o seu peito não esteja olhando para o chão.
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Sequência mesías
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