Intermedio
Bandiera Tuck caduta
Obliqui - Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- In una barra a forma di spalliera o verticale.
- Posiziona le mani nella posizione della bandiera e cerca di piegare le gambe in modo da essere sostenuto dal tuo braccio inferiore e tirare un po' con quello superiore.
- Cerca di ruotare il tronco in modo che il tuo petto.
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Push up con portata estesa
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Scricchiolii parziali con gambe flesse
Principiante
Abs

Archer pull up to typewriter
Avanzato
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Front Lever a una gamba assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Hollow Body Knee Raises
Principiante
Abs ∙ HipFlexors