Bandiera tuck caduta
Obliqui - Addominali - Deltoide Anteriore - Bicipiti - Dorsali - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- In una barra a forma di spalliera o verticale.
- Posiziona le mani nella posizione della bandiera e cerca di piegare le gambe in modo da essere sostenuto dal tuo braccio inferiore e tirare un po' con quello superiore.
- Cerca di ruotare il tronco in modo che il tuo petto.
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Dondolare e mezzo giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Piegamenti indiani
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Trazioni neutre
Biceps ∙ Lats
Allungamento della spalla allungato sul pavimento con le mani unite
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Trazioni toccando i piedi
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Verticale dritta con retroversione pelvica
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius