Intermedio
Bandera en tucked caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca las manos en posición de bandera e intenta encoger las piernas, de forma que quedes sujeto por el apoyo de tu brazo inferior y tires un poco con el superior.
- Busca rotar el tronco de forma que tu pecho no esté mirando al suelo.
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Remos neutros en anillas
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pino recto con retroversión pélvica
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Avanzado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Hollow body hold a 1 pierna
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
L front lever raises en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Balanceo y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
