Intermedio
Bandera en tucked caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca las manos en posición de bandera e intenta encoger las piernas, de forma que quedes sujeto por el apoyo de tu brazo inferior y tires un poco con el superior.
- Busca rotar el tronco de forma que tu pecho no esté mirando al suelo.
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Intermedio
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Avanzado
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Principiante
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Avanzado
Biceps ∙ Lats
