Intermedio
Bandera en tucked caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca las manos en posición de bandera e intenta encoger las piernas, de forma que quedes sujeto por el apoyo de tu brazo inferior y tires un poco con el superior.
- Busca rotar el tronco de forma que tu pecho no esté mirando al suelo.
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Pino recto
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Bajada de pino a plancha straddle
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Bajada de pino a pseudoplancha
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pino asistido contra la pared
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Pull parcial en tucked back supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Dominadas pronas en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats