Intermedio
Bandera en tucked caída
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca las manos en posición de bandera e intenta encoger las piernas, de forma que quedes sujeto por el apoyo de tu brazo inferior y tires un poco con el superior.
- Busca rotar el tronco de forma que tu pecho no esté mirando al suelo.
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Full planche asistida con banda elástica
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Leg raises en suelo
Principiante
Abs ∙ HipFlexors

Dominadas neutras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Face pull en anillas
Intermedio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Pino asistido contra la pared
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus