Fundos na barra com posição hollow
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Fique em posição de mergulho na barra.
- Tente empurrar os ombros, de modo que seu corpo fique separado atrás de você e suas coxas não toquem a barra.
- Mantenha essa separação durante todo o processo todo o movimento.
Rotinas
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Sequência Mesías
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Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
