Hollow Barren-Dips
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust
- Begib dich in die Dip-Position an der Stange.
- Versuche, mit den Schultern zu drücken, sodass sich dein Körper nach hinten von der Stange wegbewegt und deine Oberschenkel die Stange nicht berühren.
- Halte diesen Abstand während der gesamten Bewegung.
Einheiten
Lanzarote - Planche an der Stange
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel
Planche-Korrektur
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger
Straddle-Planche-Kraft
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
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Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Schwünge zur Flagge im Tuck
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Neutrale Dips an Ringen
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fortgeschrittener Stütz mit Außenrotation an den Ringen
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs