Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Intermediário

Lanzarote - Ferro na barra

Full body

40 min

  • Planche na barra

    4x1

    Planche na barra

  • Straddle planche

    4x5

    Straddle planche

  • Descida do handstand a straddle planche

    4x5

    Descida do handstand a straddle planche

  • Fundos na barra com posição hollow

    4x10

    Fundos na barra com posição hollow

  • Flexões assistidas no handstand

    4x12

    Flexões assistidas no handstand

  • Fundos na barra ou bar dips

    4x15

    Fundos na barra ou bar dips

Você também pode gostar

Jax Braços Intermediários

Intermediário

Full body

Iniciação peitoral e tríceps

Iniciante

Full body

C16 - Pernas

Intermediário

Full body

Bakugo - Plancha - Frente

Intermediário

Full body

Puxe em 30 minutos

Intermediário

Full body

Rotina de aquecimento

Iniciante

Full body

Preparação para o agachamento com pistola

Intermediário

Full body

Piccolo ao redor do mundo

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→