Avançado
Planche na barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Assuma a posição de fundo em barra com agarre supino.
- Tente levantar o seu corpo de forma que fique paralelo ao solo, com os pés na mesma altura que a cintura e os ombros.
- Incline-se para a frente e use a força dos seus ombros para conseguir isso.
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Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

45º push up
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest