45º push up

Tríceps - Peitoral Superior - Deltoide Anterior - Trapézio Superior

Desde posição de prancha, sem arquear a coluna.
Flexione os braços enquanto deixa o corpo descer até formar um ângulo de 45° em relação ao chão.
Para completar o movimento, estique os braços novamente e ao mesmo tempo levante o corpo para a vertical.
Tentar manter a linha reta nas costas e pernas. Pode ser feito no chão, em agarras push up ou paralelas.

Sessões

Straddle Planche Destruição

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Abdominais

Rsilvan Desafio De ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais

Tiger Bend Preparation

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior

Yerai Thrust

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Serrátil

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Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Encolhimento de ombros

Triceps ∙ LowerChest

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius