45º push up
Tríceps - Peitoral Superior - Deltoide Anterior - Trapézio Superior
- Desde posição de prancha, sem arquear a coluna.
- Flexione os braços enquanto deixa o corpo descer até formar um ângulo de 45° em relação ao chão.
- Para completar o movimento, estique os braços novamente e ao mesmo tempo levante o corpo para a vertical.
- Tentar manter a linha reta nas costas e pernas. Pode ser feito no chão, em agarras push up ou paralelas.
Sessões
Straddle Planche Destruição
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Rsilvan Desafio De ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Tiger Bend Preparation
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Yerai Thrust
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
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Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
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Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms
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LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Full planche push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest