Full planche press

Realize uma prancha com as pernas juntas.

Utilize a força dos seus ombros para levantar o tronco e as pernas até chegar a uma posição de pinheiro.

Deve ser feito sem flexionar os braços e sem arquear demasiadamente a parte inferior das costas, ou seja, os braços e o corpo devem permanecer sempre formando uma linha até chegar à posição de prancha ou pinho.