Avançado
Full Planche Press
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Realize uma prancha com as pernas juntas.
- Utilize a força dos seus ombros para levantar o tronco e as pernas até chegar a uma posição de pinheiro.
- Deve ser feito sem flexionar os braços e sem arquear demasiadamente a parte inferior das costas, ou seja, os braços e o corpo devem permanecer sempre formando uma linha até chegar à posição de prancha ou pinho.
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