Full Planche Press
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Effettua una Plancia con le gambe unite.
- Utilizza la forza dei tuoi spalle per sollevare il tronco e le gambe fino a raggiungere una posizione di pino.
- Devi farlo senza piegare le braccia e senza curvare troppo la parte bassa della schiena, cioè le braccia e il corpo devono rimanere sempre in linea fino a raggiungere la posizione di stand a mani o pinna.
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Archer Dip agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Piegamenti spartani
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Push up con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Muscle Up agli anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
