Exercices / Avancé
Full planche press
- Triceps
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
- Trapèze Supérieur
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- Niveau
- Avancé
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Réalise une planche avec les jambes serrées.
Utilise la force de tes épaules pour soulever le tronc et les jambes jusqu’à atteindre une position d’appui renversé.
Tu dois le faire sans fléchir les bras et sans trop cambrer le bas du dos, c’est-à-dire que les bras et le corps doivent toujours rester alignés jusqu’à arriver à la position d’appui renversé.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force95
- Explosivité0
- Technique85
- Cardio0
- Mobilité35
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