Avanzado
Full Planche Press
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior

- Realiza una plancha con piernas juntas.
- Utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el tronco y las piernas hasta quedar en una posición de pino.
- Debes hacerlo sin flexionar los brazos y sin arquear demasiado la espalda baja, es decir, los brazos y el cuerpo deben permanecer siempre formando una línea hasta llegar a la posición de parado de manos o pino.
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Flexiones declinadas
Intermedio
Triceps

Tick tock en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Rana a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Back lever a 1 pierna
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Muscle up agarre amplio
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest