Intermedio
Rocking back bridge
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- Sul pavimento a faccia in su
- Esegui un ponte sollevando il tuo bacino
- Trasferisci leggermente il peso del tuo corpo verso la parte superiore cercando di avvicinare il bacino alla stessa altezza delle mani
- Torna alla posizione iniziale per completare una ripetizione
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

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Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Avanzato
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Bandiera in Tuck
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius