Kettlebell half get up

Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.

Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.

Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.

Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.

Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.