Kettlebell half get up
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Pettorale Superiore
- Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.
- Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.
- Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.
- Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.
- Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.
Sessioni
Kettlebell Hell
Intermedio
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Pettorale Superiore ∙ Addominali
Kettlebell Rush
Intermedio
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Trapezio Superiore ∙ Pettorale Superiore ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Kettlebell Gambe Intermedio
Intermedio
Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Quadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti
Kettlebell Gambe Principiante
Principiante
Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Quadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti
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Affondi all'indietro
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Squat con zavorra
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Raises incrociati in posizione push-up
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar