Intermedio

Kettlebell half get up

Tricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Parte superiore del petto

Kettlebell half get up
  • Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.
  • Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.
  • Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.
  • Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.
  • Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.

Sessioni

Kettlebell Hell

Avanzato

Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari

Kettlebell Rush

Intermedio

Spalle ∙ Tricipiti ∙ Trapezio ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe

Kettlebell Gambe Intermedio

Intermedio

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti

Kettlebell Gambe Principiante

Principiante

Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti

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