Kettlebell half get up
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Pettorale Superiore
- Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.
- Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.
- Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.
- Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.
- Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.
Sessioni
Kettlebell Hell
Intermedio
Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Kettlebell Rush
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale
Kettlebell Gambe Intermedio
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Kettlebell Gambe Principiante
Principiante
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Allungando pancake a terra
Hamstrings
L front pull to inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius