Kettlebell half get up
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Pettorale Superiore
- Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.
- Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.
- Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.
- Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.
- Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.
Sessioni
Kettlebell Hell
Intermedio
Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Kettlebell Rush
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale
Kettlebell Gambe Intermedio
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Kettlebell Gambe Principiante
Principiante
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Pull di hefesto completo con blocco
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever to back lever agli anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius