Kettlebell half get up
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Parte superiore del petto
- Sdraiato a terra supino con la kettlebell su un lato.
- Afferra l'impugnatura con la mano da quel lato mentre appoggi l'altra sul pavimento.
- Fletta la gamba dello stesso lato della kettlebell e stendi completamente il braccio.
- Utilizza l'altro braccio come sostegno per ruotare leggermente il tronco e sollevarlo.
- Infine, usa la gamba piegata come appoggio per sollevare i fianchi e mantenerli per un secondo, prima di tornare alla posizione iniziale.
Routine
Kettlebell Hell
Avanzato
Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari
Kettlebell Rush
Intermedio
Spalle ∙ Tricipiti ∙ Trapezio ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe
Kettlebell Gambe Intermedio
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti
Kettlebell Gambe Principiante
Principiante
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Lombari ∙ Dorsali ∙ Tricipiti
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Triceps
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Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
