Kettlebell Half Get-Up
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Obere Brust
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Kettlebell liegt seitlich neben dir.
- Greife sie am Griff mit der Hand auf derselben Seite, während du die andere Hand auf dem Boden abstützt.
- Beuge das Bein auf derselben Seite wie die Kettlebell und strecke den Arm vollständig aus.
- Nutze den anderen Arm als Stütze, um den Oberkörper leicht zu drehen und anzuheben.
- Nutze schließlich das gebeugte Bein als Stütze, um die Hüfte anzuheben und halte die Position eine Sekunde lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Einheiten
Kettlebell-Hölle
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
Kettlebell Rush
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
Kettlebell Beine Fortgeschritten
Fortgeschritten
Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps
Kettlebell Beine Anfänger
Einsteiger
Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps
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