Kettlebell Half Get-Up

Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Obere Brust

Kettlebell Half Get-Up
  • Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Kettlebell liegt seitlich neben dir.
  • Greife sie am Griff mit der Hand auf derselben Seite, während du die andere Hand auf dem Boden abstützt.
  • Beuge das Bein auf derselben Seite wie die Kettlebell und strecke den Arm vollständig aus.
  • Nutze den anderen Arm als Stütze, um den Oberkörper leicht zu drehen und anzuheben.
  • Nutze schließlich das gebeugte Bein als Stütze, um die Hüfte anzuheben und halte die Position eine Sekunde lang, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Einheiten

Kettlebell-Hölle

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Kettlebell Rush

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Kettlebell Beine Fortgeschritten

Fortgeschritten

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps

Kettlebell Beine Anfänger

Einsteiger

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps

Das könnte dir auch gefallen