Push-up sfinge a una mano

Inizia in posizione di plank basso appoggiando solo un avambraccio a terra, con il gomito allineato sotto la spalla e l’altro braccio raccolto dietro la schiena. Mantieni le scapole in protrazione e una leggera retroversione pelvica per assicurarti che il corpo formi una linea retta dalle spalle ai piedi. Questa è la tua posizione iniziale.

Spingi il pavimento con il palmo della mano ed estendi il gomito con forza per sollevare l’avambraccio fino a poggiare solo sulla mano. È fondamentale che il movimento sia esplosivo ma controllato, evitando che il bacino ruoti o si sposti lateralmente per compensare lo sforzo. La forza deve concentrarsi esclusivamente sull’estensione del tricipite, mantenendo il busto parallelo al suolo in ogni momento.

Scendi di nuovo lentamente finché l’avambraccio non riprende contatto con il pavimento in modo delicato. Questa è una ripetizione. Ricorda di eseguire lo stesso numero di ripetizioni con ciascun braccio e di dare priorità al blocco completo del gomito nella fase superiore per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.