Einarmige Sphinx-Liegestütze

Beginne in einer niedrigen Plank-Position, wobei du nur einen Unterarm auf dem Boden abstützt, den Ellenbogen unter der Schulter ausrichtest und den anderen Arm hinter dem Rücken hältst. Halte die Schulterblätter in Protraktion und das Becken leicht nach hinten gekippt, damit der Körper von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Dies ist deine Ausgangsposition.

Drücke mit der Handfläche gegen den Boden und strecke den Ellenbogen kraftvoll, um den Unterarm anzuheben, bis du nur noch auf der Hand abgestützt bist. Es ist entscheidend, dass die Bewegung explosiv, aber kontrolliert erfolgt. Vermeide dabei, die Hüfte zu drehen oder seitlich zu verlagern, um die Belastung auszugleichen. Die Kraft sollte ausschließlich auf die Streckung des Trizeps konzentriert werden, während der Oberkörper jederzeit parallel zum Boden bleibt.

Senke dich langsam wieder ab, bis der Unterarm sanft wieder Kontakt mit dem Boden hat. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran, mit jedem Arm die gleiche Anzahl an Wiederholungen auszuführen, und priorisiere in der oberen Phase die vollständige Streckung des Ellenbogens, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.