Flexões esfinge com uma mão
Tríceps
- Comece em posição de prancha baixa apoiando apenas um antebraço no chão, com o cotovelo alinhado abaixo do ombro e o outro braço recolhido atrás das costas. Mantenha as escápulas em protrusão e uma leve retroversão pélvica para garantir que o corpo forme uma linha reta dos ombros até os pés. Esta é sua posição inicial.
- Empurre o chão com a palma da mão e estenda o cotovelo com potência para elevar o antebraço até ficar apoiado apenas sobre a mão. É crucial que o movimento seja explosivo, mas controlado, evitando que o quadril gire ou se desloque lateralmente para compensar o esforço. A força deve se concentrar exclusivamente na extensão do tríceps, mantendo o tronco paralelo ao chão o tempo todo.
- Desça novamente de forma lenta até que o antebraço recupere o contato com o chão suavemente. Isso seria uma repetição. Lembre-se de realizar o mesmo número de repetições com cada braço e priorizar o bloqueio total do cotovelo na fase superior para maximizar a eficácia do exercício.
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