Iniciante
Toques de ombro quadrúpedes
Abdominais - Tríceps

- Coloque-se na posição de quatro apoios com os cotovelos estendidos.
- Alternar toques de cada mão com o ombro oposto enquanto mantém a posição restante fixa.
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Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Retroversão pélvica no chão
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius