Flexiones esfinge a una mano

Comienza en posición de plancha baja apoyando únicamente un antebrazo en el suelo, con el codo alineado bajo el hombro y el otro brazo recogido tras la espalda. Mantén las escápulas en protracción y una ligera retroversión pélvica para asegurar que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Esta es tu posición inicial.

Presiona el suelo con la palma de la mano y extiende el codo con potencia para elevar el antebrazo hasta quedar apoyado solo sobre la mano. Es crucial que el movimiento sea explosivo pero controlado, evitando que la cadera rote o se desplace lateralmente para compensar el esfuerzo. La fuerza debe concentrarse exclusivamente en la extensión del tríceps, manteniendo el torso paralelo al suelo en todo momento.

Baja de nuevo de forma lenta hasta que el antebrazo recupere el contacto con el suelo de manera suave. Eso sería una repetición. Recuerda realizar el mismo número de repeticiones con cada brazo y priorizar el bloqueo total del codo en la fase superior para maximizar la eficacia del ejercicio.