Principiante
Protracciones escapulares
Tríceps - Pectoral inferior - Pectoral superior - Abdominales

- En el suelo en posición de flexiones y con los brazos completamente extendidos.
- Empuja para elevar tu espalda alta, de manera que quede redondeada.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Debes realizar este movimiento sin flexionar los brazos en ningún momento.
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Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Flexiones inclinadas nivel 0
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Elevaciones de front lever
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps