Protractions scapulaires

Triceps - Pectoraux Inférieurs - Pectoraux Supérieurs - Abdominaux

Au sol en position de pompes avec les bras complètement tendus
Pousse pour élever le haut de ton dos de façon à ce qu’il soit arrondi
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
Tu dois effectuer ce mouvement sans fléchir les bras à aucun moment

Sessions

Échauffement spécifique des épaules

Débutant

Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

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Front lever tuck tombé

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Planche abdominale spiderman

Abs ∙ HipFlexors

Pompes à une main avec claquement sur la poitrine

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Front lever une jambe avancée et l’autre en tucked

Abs ∙ Lats

Pompes avec claquement de mains entre les jambes

Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius