Principiante
Protrazioni Scapolari
Tricipiti - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto - Addominali

- A terra in posizione di flessioni con le braccia completamente estese.
- Spingi per sollevare la schiena alta, in modo che sia arrotondata.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Devi eseguire questo movimento senza piegare le braccia in nessun moment.
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Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Intermedio
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Intermedio
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Rotazione del bacino
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Dip a 45°
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Dips con rotazione agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps