Avanzado
Muscle up lastrado
Tríceps - Biceps - Dorsales - Pectoral inferior

- Realiza un muscle up con peso añadido, ya sea con cadena y discos, con chaleco lastrado o equivalente.
- Adapta el peso para que sea demandante pero sin excederte.
- Extiende completamente los brazos abajo y bloquéalos al terminar el fondo arriba para que sea una repetición completa.
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Flexiones con palmada entre las piernas
Avanzado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Flexiones a pino asistidas explosivas
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats