Avanzado
Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Realiza un pino con piernas abiertas.
- Comienza a bajar hacia straddle, flexionando los codos para que te resulte más sencillo.
- Intenta controlar la bajada para que dure al menos 3 segundos.
- Cuando llegues a la posición final de plancha con codos flexionados, intenta mantenerla durante al menos 1 segundo.
- Puedes ir aumentando la dificultad intentando flexionar cada vez menos.
- Es recomendable realizar este ejercicio en agarres push ups o mini paralelas, para que sea más sencillo de controlar.
Puede que te interese
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Fondos neutros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fondos con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Hefesto asistido en suelo sin tope
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Burpee con muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Muscle up con cambio de agarre
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest