Avanzado
Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior - Serrato
- Realiza un pino con piernas abiertas.
- Comienza a bajar hacia straddle, flexionando los codos para que te resulte más sencillo.
- Intenta controlar la bajada para que dure al menos 3 segundos.
- Cuando llegues a la posición final de plancha con codos flexionados, intenta mantenerla durante al menos 1 segundo.
- Puedes ir aumentando la dificultad intentando flexionar cada vez menos.
- Es recomendable realizar este ejercicio en agarres push ups o mini paralelas, para que sea más sencillo de controlar.
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Press a pino
Avanzado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Bajada de pino a plancha straddle
Avanzado
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Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Avanzado
Triceps
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Avanzado
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