Plancha straddle asistida con banda elástica

Intermedio

Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior - Pectoral inferior - Lumbares - Deltoides anteriores

Coloca la banda elástica en una barra y ponla en tu cadera, realiza una plancha straddle con la ayuda de la sujeción de la banda. Recuerda ajustar la intensidad de la banda elástica para que te ayude lo justo y necesario.

Rutinas

Rutina de plancha - Viktor Kamenov

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Abdominales ∙ Espalda

Full Body Avanzado con Banda Elástica

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Trapecio ∙ Lumbares

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Estiramiento extensión de hombros en barra

Principiante

UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Estiramiento de femoral con rotación

Intermedio

Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Hefesto con pies en el suelo

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Bandera

Avanzado

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Bandera en tucked caída

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Rotación de hombros

Principiante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps