Verticale negativa in straddle con gomiti flessi
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore - Serrato
- Realizza una plancia con le gambe divaricate.
- Inizia a scendere verso straddle, piegando i gomiti per renderlo più facile.
- Prova a controllare la discesa in modo che duri almeno 3 secondi.
- Quando raggiungerai la posizione finale della plancia con i gomiti piegati, cerca di mantenerla per almeno 1 secondo.
- Puoi aumentare la difficoltà cercando di piegare sempre meno.
- Si consiglia di eseguire questo esercizio con presa push up o mini parallele, in modo da renderlo più facile da controllare.
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Negativa hefesto
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Half burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Pike push up agli anelli
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Rotazione della spalla con scapole
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Bandiera raises
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius