Intermedio
Ripetizione assistita con pali, Impossible Dip
Tricipiti - Addominali - Parte inferiore del petto

- Posizione di partenza dei fondi.
- Inclina il corpo all'indietro e cerca di abbassarti lentamente finché i tuoi gomiti non si appoggiano ai pali delle parallele.
- Da lì, cerca di salire senza perdere l'inclinazione indietro e senza usare alcun oscillamento, spinta o inerzia.
- Se non hai i pali per le parallele, puoi usare i pugni di un compagno.
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L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Dips da applausi
Avanzato
Triceps

Tucked planche in verticale a braccia flesse
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Alzate di gambe sul pavimento
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Dondolare e mezzo giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats