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Negativ vom Handstand zur Straddle-Planche mit gebeugten Ellenbogen

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel
  • Sägezahnmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Negativ vom Handstand zur Straddle-Planche mit gebeugten Ellenbogen
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Handstand mit gegrätschten Beinen aus.

  2. Beginne, dich in die Straddle-Planche abzusenken, indem du die Ellenbogen beugst, damit es dir leichter fällt.

  3. Versuche, die Abwärtsbewegung so zu kontrollieren, dass sie mindestens 3 Sekunden dauert.

  4. Wenn du die Endposition der Planche mit gebeugten Ellenbogen erreichst, versuche, sie mindestens 1 Sekunde zu halten.

  5. Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du versuchst, die Ellenbogen immer weniger zu beugen.

  6. Es wird empfohlen, diese Übung an Liegestützgriffen oder Mini-Parallettes auszuführen, damit sie leichter zu kontrollieren ist.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel
  • Sägezahnmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft60
Explosivkraft0
Technik50
Cardio0
Mobilität30

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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