Negativ vom Handstand zur Straddle-Planche mit gebeugten Ellenbogen
Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel - Sägezahnmuskel
- Führe einen Handstand mit gegrätschten Beinen aus.
- Beginne, dich in die Straddle-Planche abzusenken, indem du die Ellenbogen beugst, damit es dir leichter fällt.
- Versuche, die Abwärtsbewegung so zu kontrollieren, dass sie mindestens 3 Sekunden dauert.
- Wenn du die Endposition der Planche mit gebeugten Ellenbogen erreichst, versuche, sie mindestens 1 Sekunde zu halten.
- Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du versuchst, die Ellenbogen immer weniger zu beugen.
- Es wird empfohlen, diese Übung an Liegestützgriffen oder Mini-Parallettes auszuführen, damit sie leichter zu kontrollieren ist.
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