Avançado
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Realize um pino com as pernas abertas.
- Comece a descer para straddle, dobrando os cotovelos para tornar o movimento mais fácil.
- Tentar controlar a descida para que dure pelo menos 3 segundos.
- Quando chegar à posição final de prancha com cotovelos flexionados, tente mantê-la por pelo menos 1 segundo.
- Pode ir aumentando a dificuldade tentando flexionar cada vez menos.
- É recomendável realizar este exercício em agarres push ups ou mini paralelas, para que seja mais fácil de controlar.
Você também pode gostar
Rocking back bridge
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
L-sit a planche straddle
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up com ajuda de elástico
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest