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Exercícios / Intermediário

Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Serrátil

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Realize um pino com as pernas abertas.

  2. Comece a descer para straddle, dobrando os cotovelos para tornar o movimento mais fácil.

  3. Tentar controlar a descida para que dure pelo menos 3 segundos.

  4. Quando chegar à posição final de prancha com cotovelos flexionados, tente mantê-la por pelo menos 1 segundo.

  5. Pode ir aumentando a dificuldade tentando flexionar cada vez menos.

  6. É recomendável realizar este exercício em agarres push ups ou mini paralelas, para que seja mais fácil de controlar.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Serrátil

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força60
Explosividade0
Técnica50
Cardio0
Mobilidade30

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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