Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
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- Realize um pino com as pernas abertas.
- Comece a descer para straddle, dobrando os cotovelos para tornar o movimento mais fácil.
- Tentar controlar a descida para que dure pelo menos 3 segundos.
- Quando chegar à posição final de prancha com cotovelos flexionados, tente mantê-la por pelo menos 1 segundo.
- Pode ir aumentando a dificuldade tentando flexionar cada vez menos.
- É recomendável realizar este exercício em agarres push ups ou mini paralelas, para que seja mais fácil de controlar.
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Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Hefesto parcial nos Anéis
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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L sit Muscle up nos Anéis
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms