Avançado
Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Realize um pino com as pernas abertas.
- Comece a descer para straddle, dobrando os cotovelos para tornar o movimento mais fácil.
- Tentar controlar a descida para que dure pelo menos 3 segundos.
- Quando chegar à posição final de prancha com cotovelos flexionados, tente mantê-la por pelo menos 1 segundo.
- Pode ir aumentando a dificuldade tentando flexionar cada vez menos.
- É recomendável realizar este exercício em agarres push ups ou mini paralelas, para que seja mais fácil de controlar.
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