Intermediário
De pike a planche elan
Serrátil - Parte superior do peito - Tríceps - Trapézio superior - Deltoides anteriores

- Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
- Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Extensão do tríceps em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Alongamento do Trapézio
Iniciante
UpperTrapezius

L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Impossible dip
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs