De pike a planche elan
Serrátil - Peitoral Superior - Tríceps - Trapézio Superior - Deltoide Anterior
- Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
- Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Muscle pegada misturada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões de handstand profundas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Muscle up assistido pulando
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up fechado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up olímpico
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Descida do handstand a straddle planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius