Intermediário
De pike a planche elan
Serrátil - Parte superior do peito - Tríceps - Trapézio superior - Deltoides anteriores
- Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
- Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Avançado
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Lunges com burpee e barra
Intermediário
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Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
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Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Encolhimento de ombros
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest