Intermediário
De pike a planche elan
Serrátil - Parte superior do peito - Tríceps - Trapézio superior - Deltoides anteriores

- Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
- Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Iniciante
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Iniciante
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest