Intermediário
De pike a planche elan
Serrátil - Parte superior do peito - Tríceps - Trapézio superior - Deltoides anteriores
- Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
- Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Isométrico dos fundos abaixo
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Flexões russas em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Repetição assistida do Impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius