Intermediário

De pike a planche elan

Serrátil - Parte superior do peito - Tríceps - Trapézio superior - Deltoides anteriores

Coloque-se no chão em posição de flexões com a pelve elevada. As mãos podem estar levemente abertas, para os lados ou em agarre supino, de acordo com a sua preferência pessoal.
Desça a cintura inclinando os ombros para a frente para chegar à posição de planche lean, mantendo-a por um instante.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

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Avançado

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Intermediário

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