Dal luccio alla planche magra
Serrato - Pettorale Superiore - Tricipiti - Trapezio Superiore - Deltoide Anteriore
- Posizionati a terra con la schiena in posizione di flessioni con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
- Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Estensione della flessione del gomito
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Bandiera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps