Intermedio
Dal luccio alla planche magra
Serrato - Parte superiore del petto - Tricipiti - Trapezio superiore - Deltoidi anteriori
- Posizionati a terra con la schiena in posizione di flessioni con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
- Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Estensione delle spalle con la sbarra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Front Lever to Muscle Up agli anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Mountain Climbers
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Allungamento del collo e dell'addome
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Dips con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Pull di trapezio inferiore
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
