Intermedio
Dal luccio alla planche magra
Serrato - Parte superiore del petto - Tricipiti - Trapezio superiore - Deltoidi anteriori

- Posizionati a terra con la schiena in posizione di flessioni con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
- Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Dips con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Muscle Up con cambio di presa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Planche Lean
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Back Lever a 45º
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Estensione della spalla a sbarra con le mani unite
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Push up zavorrati a diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest