Intermedio
Dal luccio alla planche magra
Serrato - Parte superiore del petto - Tricipiti - Trapezio superiore - Deltoidi anteriori

- Posizionati a terra con la schiena in posizione di flessioni con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
- Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Intermedio
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Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps

Piegamenti coi gomiti
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Negativa da verticale a Straddle planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Salire sul muro
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Piegamenti esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest