Dal luccio alla planche magra
Serrato - Pettorale Superiore - Tricipiti - Trapezio Superiore - Deltoide Anteriore
- Posizionati a terra con la schiena in posizione di flessioni con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
- Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
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Verticale
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Piegamenti esplosivi
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pike push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Dips al negativo con zavorra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Piegamenti da applausi posteriori
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Bench dips
Triceps ∙ LowerChest