Avanzato
Bandiera
Obliqui - Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Tricipiti
- Su una sbarra tipo trazioni o una sbarra verticale.
- Posiziona una mano a un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua cintura.
- Prova a metterti in posizione parallela al suolo usando il braccio inferiore come supporto (completamente bloccato) e tirando leggermente con il braccio superiore.
- La maggiore forza deve provenire dalla zona della schiena, delle scapole e del tronco superiore.
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Avanzato
Triceps
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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Avanzato
Biceps ∙ Lats
Tiger Bend
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tergicristalli
Avanzato
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest