Iniciante
Flexões com alcance ampliado
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito

- Use alguma empunhadura de push-up, barras baixas, tachas ou qualquer objeto que permita que seu corpo caia mais do que o normal em relação à altura de suas mãos, desta forma ampliamos a amplitude de movimento do push-up para cima, aumentando a intensidade e o envolvimento do deltóide anterior.
Você também pode gostar

Flexões a metade assistidas em hanstand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Handstand assistido contra a parede
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexões com os joelhos apoiados
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps