Iniciante
Estiramento de pulso com rotação
Parte inferior do peito - Antebraços - Tríceps - Parte superior do peito
![Estiramento de pulso com rotação](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX672.jpg)
- No chão em quadrúpede
- Coloque as costas de uma das mãos completamente no chão e segure-a colocando a outra mão por cima
- Execute um movimento de flexão do braço e quando estiver totalmente estendido, gire o braço que está segurando para completar uma repetição
Você também pode gostar
![Flexões de inclinação nível 0](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX481.jpg)
Flexões de inclinação nível 0
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
![Flexão arqueira a typewriter](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX404.jpg)
Flexão arqueira a typewriter
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
![Barra prona ampla em L com torção neutra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX399.jpg)
Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Tuck raises em suporte anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX421.jpg)
Tuck raises em suporte anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Balanço de transfer com perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX428.jpg)
Balanço de transfer com perna
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
![Isométrico fundos hollow](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX500.jpg)
Isométrico fundos hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest