Bench press
Peitoral Inferior - Peitoral Superior - Tríceps - Deltoide Anterior
- Comece a deitar em uma margem plana com os pés firmemente apoiados pelo chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos para a frente. Esta é a sua posição inicial.
- Então, abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo. Certifique -se de que a barra toque levemente seu peito, mas não deixe que ele descanse.
- Finalmente, empurre a barra para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
L sit a tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fundos espartanos explosivos com mudança
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fundos com balanço
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fundos ou dips
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
L sit avançado em paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Fundos explosivos
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid