Bench press

Comece a deitar em uma margem plana com os pés firmemente apoiados pelo chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Então, abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo. Certifique -se de que a barra toque levemente seu peito, mas não deixe que ele descanse.

Finalmente, empurre a barra para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no movimento ascendente. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.