Bench press
Pettorale Inferiore - Pettorale Superiore - Tricipiti - Deltoide Anteriore
- Inizia a mentire su una riva piatta con i piedi saldamente supportati da terra. Tieni la barra con le mani un po 'più larghe delle spalle, i palmi in avanti. Questa è la tua posizione iniziale.
- Quindi, abbassa lentamente la barra verso il petto mantenendo i gomiti vicino al corpo. Assicurati che la barra tocchi leggermente il petto, ma non lasciarlo riposare.
- Infine, spingere la barra verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.
Potrebbe piacerti anche
Full planche assistita con loop band
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Tucked planche agli anelli
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Dip inclinato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Push up con portata estesa
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Push up con zavorra a presa larga
Triceps ∙ LowerChest
Full planche press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius