Bench press
Pettorale Inferiore - Pettorale Superiore - Tricipiti - Deltoide Anteriore
- Inizia a mentire su una riva piatta con i piedi saldamente supportati da terra. Tieni la barra con le mani un po 'più larghe delle spalle, i palmi in avanti. Questa è la tua posizione iniziale.
- Quindi, abbassa lentamente la barra verso il petto mantenendo i gomiti vicino al corpo. Assicurati che la barra tocchi leggermente il petto, ma non lasciarlo riposare.
- Infine, spingere la barra verso la posizione iniziale, contraendo i muscoli toracici nel movimento ascendente. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.
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